Řekněme si to na rovinu: život ve vyšším věku není z mnoha důvodů jeden velký mejdan. Ale pokud nám víceméně slouží zdraví a pokud se nám podařilo vytvořit si aspoň nějakou finanční rezervu, dá se to. A je hlavně na nás, jak se ke svému věku postavíme.
Odborníci si nás rozdělili do
kategorií; zdatný neboli elitní senior je ten, který nepotřebuje geriatrickou péči
(ale preventivní prohlídky ano) a žije tak, jako by se ho přibývající léta
prakticky vůbec netýkala. Věnuje se koníčkům, sportu nebo i práci, i když třeba
ne v plném nasazení.
Na druhém pólu jsou tzv. křehcí
senioři. Jsou nemocní, hrozí jim riziko pádů se všemi důsledky, zhoršily se jim
kognitivní schopnosti třeba až k mírné formě demence, jsou psychicky
labilní, obvykle již často využívají nejen zdravotnické, ale i sociální služby.
Jak
to udělat, abychom setrvali co nejdéle v první skupině?
MUDr. Jan Hnízdil, oblíbený představitel tzv. celostní medicíny, k tomu říká: Nechoďte do ordinace, pokud opravdu nemusíte, choďte do lesa.
A my si myslíme, že je fajn, když si každý den uděláme nějakou radost.
Správná strava a denní pohyb - to jsou dva základy zdraví a soběstačnosti ve vyšším věku. Vyberte si pohybovou aktivitu, která vás těší. Hlavně nezůstávejte doma na pohovce u televizních seriálů. Choďte na výlety, na kulturní akce a na kus řeči, až to půjde. Pěstujte si hezké rodinné vztahy.
Chůze je základ a ideální druh pohybu pro každého - snažte se každý den, za každého počasí, ujít 10 tisíc kroků. Nebo alespoň 6 tisíc. Kupte si krokoměr, vyplatí se to. A také nordic walking hole. Pokud s nimi správně chodíte (naučte se to), cvičíte nejen nohy a svalstvo trupu, ale i ruce. A samozřejmě trénujete srdce a plíce.
Kdy necvičit? Při nachlazení nebo dokonce při horečce, pokud máte oteklé nebo bolestivé svaly či klouby, při dušnosti nebo bolestech na hrudi nebo při zrychleném tepu, při příznacích potíží s kýlou.
Jezte méně (kalorií), ale kvalitně
Inspirujte
se tím, co vařily naše babičky, neuděláte chybu. Hodně jídel z luštěnin,
sezonní zeleninu a ovoce obvykle měly na zahrádce, a právě tyto potraviny by
měly tvořit přibližně polovinu jídelníčku. Na konzervy a polotovary zapomeneme.
Důležité jsou i celozrnné produkty, zdravé tuky v rybách, v olivovém
a řepkovém oleji, ani máslo v přiměřené míře nevadí. Jezte dostatek
potravin s obsahem vápníku a nezapomínejte na kvalitní bílkoviny - libové
maso, nejlépe krůtí a kuřecí, co nejvíce rybího masa, sýry s menším
obsahem tuku, vejce, ořechy. Pijte dostatečně, nejlépe vodu. Ani dva až tři
šálky kávy denně nevadí (pokud vám ji lékař výslovně nedoporučil), naopak mají
pozitivní účinky na zdraví. Neuškodí ani sklenka dobrého červeného.
Potraviny, které chrání tepny: Rajčata,
losos, ovesná kaše, mandle ve slupce (nejlépe pražené), avokádo
Nejvíce antioxidantů -
předcházejí poškození buněk volnými radikály - mají borůvky, brusinky, fazole,
ostružiny, sušené švestky, maliny, jahody, jablka.
Potraviny s protirakovinným působením - cibule,
jablka, bobuloviny, brokolice, kapusta, mořské ryby.
Zdravý mozek
Ano, víc zapomínáme, pomaleji si vybavujeme některé pojmy, které nám dříve naskakovaly automaticky. Mozek zkrátka stárne spolu s námi, ale podle nejnovějších výzkumů si zachovává schopnost regenerace až do vysokého věku.
Alzheimerovy choroby se bojíme všichni. Podle posledních informací to není ani tak trénink mozku křížovkami, sudoku, učením se atd., jako okysličováním mozku pohybem venku, chůzí a jinými aktivitami…Zaměstnávejte mozek nejrůznějšími způsoby. I to, když se učešete nebo si vyčistíte zuby „opačnou“ rukou, je trénink mozku. Snažte se vyhnout zraněním hlavy.
Prevence je základ¨
Zdravotní
problémy se obvykle neobjeví naráz. Bolesti zad, artróza, křečové žíly… Většina
nemocí nezačíná ze dne na den. Choďte na preventivní prohlídky, poraďte se s
lékařem včas. Mnohým problémům se dá dobře čelit.
Které příznaky neignorovat
Náhlá
nezvladatelná bolest hlavy, ochrnutí jedné strany těla, náhle vzniklá
špatná artikulace, ztráta citlivosti končetiny, náhlá prudká bolest na prsou,
v krku nebo v rameni nebo v břiše - ihned volejte RZP.
Krvácení ze
zažívacího traktu nebo z pochvy.
Příliš rychlá změna hmotnosti.
Foto: pixabay a archiv
Komentáře
Okomentovat