Jak zlepšit podzimní imunitu

Podzim. Teplotní výkyvy, málo slunečných dnů a vyšší výskyt infekcí dávají zabrat naší energii i imunitě. Větší význam, než asi tušíme, mají přitom naše játra. Nejsou jen jakousi čističkou krve, jak se často tvrdí, ale jsou i důležitou součástí imunitního systému. Pokud jsou oslabená, například při jejich ztukovatění, slábne i naše schopnost čelit virům a bakteriím. 

 

Játra filtrují krev, odbourávají toxiny a zpracovávají živiny, které jsou nezbytné i pro imunitní reakce. Mají i mnoho dalších důležitých funkcí, a pokud jsou oslabená nebo nemocná, obranyschopnost těla klesá. Jsme náchylnější k virózám, infekcím a častěji unavení. 

„Játra jsou nejen filtrem, ale i centrem imunitní komunikace. Pokud nefungují správně, tělo se hůře brání infekcím a zánětům. Právě proto jsou zdravá játra základem silné imunity, zejména v období podzimních infekcí,“ vysvětluje praktický lékař MUDr. Michal Lazák.

Jednou z nejlepších možností, jak podpořit játra i imunitu, je pestrá strava. Na podzim stojí za to sáhnout po potravinách, které fungují jako přirozený obranný štít. Například dýně je bohatá na betakaroten a vitamín C, tedy antioxidanty, které chrání buňky před poškozením. Velkým přínosem jsou také například zelený čaj, česnek, avokádo nebo brukvovitá zelenina jako brokolice či kapusta. Ořechy a mrkev pak doplňují důležité antioxidanty.

Vedle zdravého životního stylu může být užitečná i cílená podpora regenerace jaterních buněk postižených ztukovatěním (steatózou). A nemylme se, tento problém se netýká jen těch, kteří nadměrně holdují alkoholu! 

Esenciální fosfolipidy jsou látky, které jsou přirozenou součástí buněčných membrán. Dokážou se zabudovat přímo do poškozených jaterních buněk a posílit jejich strukturu a zlepšit jejich funkci. Pravidelné užívání těchto látek pomáhá zlepšit výsledky jaterních testů a podpořit správnou funkci jater i v náročnějších obdobích, jako je právě podzim. Jsou obsaženy například ve volně prodejném léku Essentiale.

Kromě stravy a podpory regenerace jater je základem také pravidelný pohyb. Nemusí přitom jít o náročné tréninky – už svižná chůze, jízda na kole nebo jóga pomáhají zlepšit cirkulaci krve a usnadnit detoxikaci. Velkou roli hraje i pitný režim: voda, bylinkové čaje nebo teplé vývary játrům odlehčí a podpoří jejich funkci. A nesmí se zapomínat ani na odpočinek. 

„Játra regenerují hlavně v noci. Bez dostatečného spánku a pravidelného odpočinku nemohou plnit svou funkci naplno,“ připomíná MUDr. Lazák.

Podzimní nápor tak nemusí znamenat únavu a časté nachlazení. Stačí věnovat játrům pozornost – dopřát jim správnou stravu, pohyb, regeneraci a odpočinek. Zdravá játra totiž znamenají nejen lepší trávení a metabolismus, ale především silnější imunitu. A ta je v tomto období tou nejlepší ochranou.

Ilustrační fota: pixabay