Sport a horko? Jak zbytečně neriskovat

Během horkých týdnů, ve kterých žijeme už nečekaně dlouho, doporučují odborníci - kromě dostatku tekutin - pobyt ve stínu a omezení fyzické aktivity. Týká se to především starších osob. Mladá a střední generace se někdy nerada vzdává fyzické aktivity. Jak tedy zbytečně neriskovat?

 

„Lidské tělo je na pohyb připravené i v létě, ale musíme mu vytvořit správné podmínky. Základem je nepodcenit pitný režim s dostatkem minerálek, nepřehánět to s fyzickou aktivitou a neignorovat signály vlastního organismu. Pokud se objeví závratě, bolest hlavy, nevolnost, nezvykle vysoký tep, zimnice nebo výrazná únava, je lepší trénink ukončit než riskovat přehřátí nebo kolaps,“ říká spolupracovník AquaLife Institutu RNDr. Pavel Suchánek. 

          

           Před chvílí se objevilo varování plicních lékařů před vedry, které zveřejnili na svém instagramu:

  Vysoké teploty posledních dnů podle nich způsobují závažné choroby, kvůli nimž končí lidé            v nemocnici nebo dokonce zemřou. Nejvíce zatížena jsou nyní oddělení interny, pneumologie a             neurologie.

 

Několik praktických doporučení 

            Sportujte ráno nebo večer

            Největší zátěž představuje sportování mezi 10. a 17. hodinou, kdy bývá slunce nejsilnější.      

Pokud  už opravdu musíte běhat, vyrazte ven brzy ráno nebo až večer. Při teplotách nad 35 °C je bezpečnější přesunout trénink do klimatizovaných prostor nebo jeho intenzitu výrazně omezit.

Začněte pít dřív, než dostanete žízeň

V horku znamená hodina pohybové aktivity až 1,5 l tekutin navíc. Organismus je vhodné zavodnit už několik hodin před plánovanou aktivitou a během ní pravidelně popíjet po menších dávkách, ideálně každých 15–20 minut. Žízeň už bývá známkou začínající dehydratace.

Doplňujte s vodou i minerální látky

S potem ztrácíme vodu, ale také minerální látky (ionty), které mají vliv na náš výkon a celkové zdraví. Pro správnou činnost svalů i nervů je důležitý hlavně sodík, draslík a hořčík. Pomohou je doplnit středně, ale vedru  i silně mineralizované přírodní minerálky, případně speciální iontové nápoje.

 Pozor při sportech ve vodě

Plavání, aqua aerobic i další sporty ve vodě sice příjemně ochlazují, ale pocení nezabrání. Pocit žízně bývá navíc slabší, proto je důležité pít před aktivitou, během přestávek i po jejím skončení.

  Lehké jídlo je lepší variantou

Před sportem (1–2 hodiny), si dopřejte lehčí jídlo s dostatkem sacharidů, po výkonu (do 1 hodiny) nezapomeňte na bílkoviny, které podpoří regeneraci. V letních dnech zařazujte do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vody (například okurky, melouny, citrusy), které přispívající velkou měrou k udržování hydratace organismu.

 Nepodceňujte oblečení

Funkční, prodyšné a světlé oblečení pomáhá odvádět pot a snižuje riziko přehřátí. Samozřejmostí by měla být také pokrývka hlavy.

Zvykejte tělo na horko postupně

Pokud chcete sportovat i během tropických dnů, nezačínejte dlouhými nebo intenzivními tréninky. Organismus potřebuje několik dní až týdnů, aby si na vyšší teploty zvykl a naučil se efektivněji hospodařit s teplem i tekutinami. 

          Ilustrační foto: pixabay